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文章為原創供稿 | 未經允許禁止抄襲 看著一坨坨肉，看著自己的肥臀、肚腩、大象腿，褲子只能穿加大碼，衣服怎麼也掩蓋不了肚腩贅肉的層次感。當你低頭往下看，看到的是肚腩，而不是自己的腳。 ... 平時穿襯衣，幾乎看不到脖子，連臉都是加大碼，肉嘟嘟的，五官都埋在肉里。這樣的自己，還會自信嗎？你還打著「吃是為了追求快樂」的口號，而放縱自己嗎？吾已肥矣，該減肥了! ... 很多人為了減肥，嘗試過很多辦法，如節食、吃藥、運動、水果代餐等方法，但最後結果都不夠理想，脂肪偏偏下不去。 科學的減肥方法，比盲目的減肥更有效。減肥的關鍵是減少熱量攝入，提高身體的熱量支出，讓身體調動脂肪供能，促進體脂率下降，讓身材恢復苗條。 ... 怎麼才能科學減肥呢？這裡為還在苦苦減肥，而效果不佳的你，送上一份科學的減肥食譜和運動計劃，堅持2個月，你的體重會下降10-20斤，腰圍減少10cm左右！ 周一： 早餐吃粗糧（八寶粥、小米粥）+水煮蛋，代替以往的炒麵、麵包。粗糧會促動腸胃的蠕動，雞蛋可以提供蛋白，讓你飽腹提高，延緩飢餓時間，保持身體高代謝水平。 午餐要豐富多元化，肉只能吃雞肉或者蒸魚，其他肉類儘量不吃。此外，你可以自煮各種綠色蔬菜，搭配一點海鮮類食物。午餐吃到七分飽，不可多吃，飯前可喝一杯水提高飽腹感。 ... 晚餐多吃蔬菜水果，不可吃高油脂食物，六分飽。晚餐趁早吃，八點之後不要吃任何東西，水都要減少喝， 運動計劃：堅持跑步20分鐘以上，中間可以少走停頓，休息時多拉伸壓腿，進行高抬腿等 ... 周二： 早餐可以選擇牛奶煮麥片，要選擇無糖的，再搭配半個蘋果，可以補充蛋白、碳水營養，保證血糖水平。 午餐吃魚肉、蝦蟹類海鮮，注意要清淡水煮為主，同時搭配一些蔬果類食物，比如黃瓜、番茄、西蘭花，白菜，主食選擇一根水煮玉米，增加飽腹感，提高身體新陳代謝。 晚餐可以吃蒸紅薯搭配適量時蔬，熱量控制在450大卡左右。 運動計劃，堅持30分鐘以上跑步訓練。 ... 周三： 早餐可以選擇八寶粥，搭配一份蠔油生菜或者空心菜， 午餐吃冬瓜薏仁粥，水煮蛋一個，冬瓜和薏仁都是非常利尿，促進腸胃的蠕動。 晚餐可以吃水果蔬菜沙拉，搭配一個水煮土豆。飯後可以選擇多喝綠茶。綠茶是排毒，刮脂的低熱量飲品。多喝茶，也能提高膚質， ... 運動計劃：堅持快走40分鐘以上。 周四：跟周一的飲食一樣， 運動計劃：跑步堅持30分鐘以上，晚上再進行20分鐘的瑜伽，從這幾個動作入手： 1、臀橋，平躺後放鬆，雙腿彎曲，抬臀（堅持30秒） ... 2、壓腿式，堅持15秒，進行4組。 ... 3、嬰兒式，堅持15秒，進行4組。 ... 4、樹立式，抬雙手合攏，收腹，單腳抬起搭另外一隻腳上（30秒）； ... 5、下犬式 （30秒） ... 周五：跟周二飲食一樣，運動計劃：跑步30分鐘以上，晚飯後背對牆面站立30分鐘。 周六： 早餐 麥片煮牛奶，一個橙子 午餐 糙米飯一碗，胡蘿蔔煮雞胸肉，香蕉一根。胡蘿蔔是為了補充體內的維生素，香蕉是為了促進腸胃的消化。 晚餐 稀飯一碗，豆腐魚頭湯一碗，西蘭花炒木耳一小份。 ... 運動計劃：運動量可以加大，跑步一個小時，能消耗600以上的卡路里，降低體脂。前面幾天的運動量，已經讓身體適應了。這時候加大運動量，可以提高卡路里消耗，並且不會造成肌肉的拉傷或者肌肉酸疼的現象。 周日：早餐不變，午晚餐不受限制，飲食不要暴飲暴食，可以吃一些自己喜歡的食物，保持五分飽。 運動的話看個人，也可以休息一天。 這份飲食跟訓練計劃，你只要堅持八周，腰圍和體重就會如期待般下降，擁有一個好身材。
內容簡介
本著作係市場行銷頗具策略性的行銷經典之作，其內容提及競爭態勢、再定位、行銷戰略以及個案研究等，均為策略管理(Strategic Management)之有效內涵，值得觀摩學習。
企業經營成功之秘訣在於70％市場行銷戰與30％經營理念之統合戰力。沒有企劃，就沒有企業；沒有策略，就沒有行銷。因此市場行銷作戰要講求戰略；唯有賴行銷的動態活動與策略運作，方能在市場上找出適合本身商品的市場空隙與市場發展利基。本書針對市場行銷應著重的理念、定位、市場、競爭、策略等作全方位論述，以期回饋學生及企業界之要求與需要。
目錄
- 第一章 行銷I戰略論
- 第一節 全方位行銷理念
- 第二節 實戰行銷與行銷管理
- 第三節 行銷文化與企業文化
- 第四節 整體行銷與行銷戰力
- 行銷課題新思惟：腦力激盪
- 第二章 行銷商戰的決戰策略
- 第一節 服務行銷與顧客滿意行銷
- 第二節 行銷近視病與行銷遠視病
- 行銷課題新思惟：腦力激盪
- 第三章 行銷組合管理體系
- 第一節 分析市場機會
- 第二節 研究與選擇目標市場
- 第三節 擬訂行銷組合策略
- 第四節 行銷活動之組織、執行與控制
- 行銷課題新思惟：腦力激盪
- 第四章 超競爭行銷策略
- 第一節 超競爭行銷策略之意義與特質
- 第二節 企業行銷商戰策略
- 第三節 整體行銷策略管理
- 第四節 行銷戰力與市場戰略
- 行銷課題新思惟：腦力激盪
- 第五章 行銷研究
- 第一節 行銷研究之定義
- 第二節 行銷研究之領域
- 第三節 市場調查之定義
- 第四節 市場調查之步驟
- 第五節 消費者分析與消費者
- 第六節 問卷設計與市場調查報告書之撰寫方法
- 第七節 消費者研究(消費者行為分析)
- 第八節 行銷資訊系統之意義
- 第九節 行銷資訊系統之內涵(內部監控記錄系統)
- 行銷課題新思惟：腦力激盪
- 第六章 行銷定位策略
- 第一節 行銷定位的創新理念
- 第二節 行銷定位的企劃架構
- 第三節 行銷定位的實戰步驟
- 第四節 行銷定位策略之內涵
- 行銷課題新思惟：腦力激盪
- 第七章 新產品行銷與開發策略
- 第一節 新產品開發迷思與產品的定義
- 第二節 產品設計與品牌決策之重要性
- 第三節 品牌決策之架構
- 第四節 新產品創意的產生過程
- 行銷課題新思惟：腦力激盪
- 第八章 行銷策略
- 第一節 行銷策略成功之秘訣
- 第二節 行銷再定位策略
- 第三節 市場再定位的實戰策略
- 行銷課題新思惟：腦力激盪
- 第九章 行銷企劃實戰個案
- 第一節 行銷戰術之企劃實務
- 第二節 行銷策略研擬實戰內涵
- 第三節 行銷定位策略企劃實戰
- 第四節 行銷策略企劃實戰
- 第五節 行銷企劃案之目錄
- 第六節 行銷企劃個案研究
- 行銷課題新思惟：腦力激盪
- 第十章 行銷商戰
- 第一節 全方位行銷戰略之理念
- 第二節 行銷戰略、戰術與戰力
- 第三節 拉銷戰略之理念與作戰實務
- 第四節 企業行銷推廣策略
- 第五節 公關在行銷商戰中的實戰策略
- 行銷課題新思惟：腦力激盪
- 第十一章 產品策略
- 第一節 新產品上市策略之理念與意義
- 第二節 產品企劃的步驟
- 第三節 產品生命與各階段的產品特性
- 第四節 新產品企劃
- 第五節 產品開發理念、戰略與架勢
- 行銷課題新思惟：腦力激盪
- 第十二章 廣告策略
- 第一節 廣告的意義
- 第二節 廣告定位策略與孔隙戰略
- 第三節 銷售業績突破戰略
- 第四節 策略管理與廣告策略之關連
- 第五節 廣告策略在行銷實戰的作戰策略
- 行銷課題新思惟：腦力激盪
- 第十三章 銷售管理
- 第一節 客戶管理與銷售業績
- 第二節 客戶服務
- 第三節 市場卡位之理念與意義
- 第四節 營業主管的領導才能
- 行銷課題新思惟：腦力激盪
- 第十四章 行銷通路策略
- 第一節 行銷通路之定義
- 第二節 市場活化策略與中間商之功能與通路結構
- 第三節 批發商
- 第四節 零售商
- 第五節 實體分配與連鎖經營的型態
- 行銷課題新思惟：腦力激盪
- 第十五章 台灣市場行銷實戰個案解讀
- （個案一〉台灣百貨公司之行銷實戰
- 〈個案二）台灣速食連鎖店之行銷實戰
- （個案三）台灣市場，運動鞋之行銷實戰
- 行銷課題新思惟：腦力激盪
- 參考書目
詳細資料
- ISBN：9578180578
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 456頁 / 16 x 23 x 2.28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
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