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熱點新知搶先報
內容簡介
10、20年退休後，
年金縮水、存款不夠，該怎麼辦？
健康慢慢走下坡，該怎麼照顧自己？
作者用33個真實案例，
提供養生、經濟、人際、臨終等課題的解方！
根據調查，台灣上班族心中的理想退休金是2,158萬，平均每年要存60萬元！
退休幸福指數中，財務自由度得分僅59.2分，退休金平均缺口達420萬元！
你或許想問，該怎麼規劃老後漫長的時光？該怎麼存夠老本？……
◎與其現在煩惱，不如學會「活出真我」！
日本權威精神科醫師保坂隆強調，人到老年，最能自由活出自我，最能隨心所欲來享受人生。與其在意自己擁有多少錢，更重要的是為重要事項排定優先順序，並活用金錢。因此，你只要心態和方法對了，就能優雅、滿足、少煩惱，度過平安幸福的每一天！
◎7種翻身提案，你不再是「下流老人」！
本書作者提供7種翻身方法，並搭配33個真實案例，教你在邁入人生下半場時，如何在食衣住行育樂各方面，調整生活步調……
★翻身方法1：節儉不等於縮衣節食過苦日子，而是充分發揮現有物品的價值。
【案例】動腦找尋替代品，是防止老年痴呆的最佳方法。
退休插畫家H女士揮別東京後，將不方便的鄉下生活當成樂趣，不再缺什麼就立刻出門採購，而是思考用什麼東西取代。例如：將紅酒軟木塞的灰燼，代替簽字筆墨水。
★翻身方法2：老後吃得不多、食量減少，得多用點心思避免浪費食材。
【案例】設定「清冰箱日」，創造意想不到的餐桌樂趣。
作者同事的妻子不僅定期清理冰箱，還規定那一天只能用既有食材做飯，激發創意料理。例如：用手邊材料，不加番紅花，調理出美味的西班牙海鮮飯，增添用餐話題。
★翻身方法3：覺得身體不中用？用心聆聽身體的需求，一樣可以活蹦亂跳。
【案例】出門必定搭車才省力氣？NO！其實可以靠雙腳走出健康。
75歲的O女士為了增加運動的機會，出門時故意不帶敬老車票，強迫自己多走路，來鍛鍊身體增強體力，同時促進腦部活化。
★翻身方法4：退休後不再忙於工作，重新建立興趣相投的朋友圈，會活得更精彩。
【案例】找群朋友一起玩嗜好，發揮驚人行動力。
熱愛書法的H女士追求更好的用具，於是揪團和朋友一起到廣東買端硯，不僅省下高昂費用，淘到不少好貨，還順便觀光旅遊。
★翻身方法5：很多人不願面對生死課題，但想走得從容有尊嚴，現在就要認真思考。
【建議】寫下「終活」筆記，妥善規劃身後事。
記載對照護及延命治療的想法、遺產繼承的願望、給親友的話語……六件事，並與家人談論相關話題。別怕觸霉頭，這樣做反而會讓活著的每一天更具光彩。
另外，還有……
‧和老伴規劃財產使用方式
‧重新思考與老伴及兒孫輩的相處之道
推薦人
東海大學圖書館館長 彭懷真
作者介紹
保坂隆
一九五二年生於山梨縣。聖路加國際醫院精神腫瘤科主任醫師、聖路加國際大學臨床教授。慶應義塾大學醫學部畢業後，進入該大學精神科。一九九○年赴美國加州大學留學兩年。曾任東海大學醫學部教授，之後擔任現職。
著作、監修書籍有《享受老年生活的金句良言》、《理想的老後》、《愉快的老後》、《如何開啟「單身老後」》、《「聰明的人」擅長幫大腦歸零》、《活得富足又簡單》、《跟「輕微壓力」說掰掰》、《「單身老後」的快樂人生》、《「心理名醫」的一百句話》、《最無憂的老後》、《別為小事沮喪的124種方法》等。
譯者簡介
侯詠馨
輔仁大學日本文學系畢業。誤打誤撞走上譯者之路，才發現這是自己追求的人生。喜歡透過翻譯看見不同的世界。現為專職譯者。
譯作有《愛因斯坦夢想中的5堂AI幸福學》、《Sony、Google教我如何貫徹執行力》、《銷售之王的熱情》、《麥肯錫的大數據核心問題檢查術》、《人生整理課》（皆為大樂文化出版）。
目錄
第一章 重新排定生活優先順序，體會節儉的美好
Day1 美國人的老年生活，都像電視影集演得那樣奢華？NO！
Day2 朋友造訪英國黛妃宅邸，竟把退休的老伯爵看成園丁
Day3 英國貴族家財萬貫，卻是一套衣服打天下
Day4 詩人華茲華斯呼籲「樸素生活、高尚思考」
Day5 日本文化重視空無一物的空間，能激發想像
Day6 世界遺產龍安寺的石庭，隱藏知足常樂之美
Day7 老人家總把「可惜」掛在嘴上，是因為惜物！
Day8 環保運動家馬薩伊提倡3R＋R，感謝地球資源
Day9 活用「選擇與集中」的思維，享受老年生活
Day10把「不方便」的生活當成樂趣，能預防老後失智
Day11出自節約精神的拼布與刺繡，衍生出全新藝術
Day12房屋塞滿東西讓生活擁擠！學習捨棄多餘物品
Day13 老後別再盯著時間當窮忙族，應該閒居享清福
Day14 不要一回家就打開電視，你將會發現……
第2章 再次審思生命循環，吃得好不如吃得巧
Day15 日本人餐前會說「感謝賞賜」，因為心懷感恩可以……
Day16 退休後，也讓家裡的大型鍋具畢業吧！
Day17 冰箱不是貯藏室，塞得太滿既不新鮮又浪費
Day18 為何要設定「清冰箱日」？發揮創意讓餐點充滿驚喜
Day19 菜買太多會吃不完，別為了划算買大包裝
Day20 老後覺得煮飯很麻煩，吃外食如何兼顧荷包與美食
Day21 食量小的銀髮族，吃不完不妨「兜著走」
Day22 裝盤時動點巧思，即使剩菜剩飯也能顯得很美味
Day23 為何日本人酷愛「季節限定」？其實是因為……
Day24 洗米水千萬別倒掉！用來澆花有奇效
Day25 切白蘿蔔時留下邊角，打造窗台迷你菜園
Day26 公寓沒菜園但想種菜？種香草盆栽妙趣多
Day27 吃不完的罐頭，送給食物銀行能物盡其用
第3章 老後保養身心健康，怎樣才能恰到好處？
Day28 健保逐年虧損，為了下一代別把醫院當菜市場逛
Day29 害怕突然生重病？定期做健康檢查是基本
Day30 每天記錄體重與血壓，及時掌握身體的訊號
Day31 去大醫院排隊，不如與附近診所醫師建立信賴關係
Day32 運動是最好的健康投資，還可以避免……
Day33 比起搶著當美魔女，從容自然的模樣更好看
Day34不隨身攜帶敬老車票，每天走一萬步就能養生
Day35避免貪涼喝冷飲，保持體溫以維護免疫力
Day36 冬天泡澡別泡太熱，泡哪些藥浴效果更好
Day37 早上早起、半夜易醒，是老後的自然現象
Day38 覺得累別逞強，睡眠不足或長期疲勞會導致重病
Day39心情不好就「強制關機」，避免陷入憂鬱
第4章退休金不夠用？學習花錢的藝術
Day40 別擔心錢不夠，人總會量力而為調整生活開支
Day41 想跟另一半談錢又不傷和氣，不妨一同去旅行
Day42 新聞說退休得準備上千萬元，真的嗎？
Day43 到禪寺齋戒，捨棄日常欲望、體驗清爽感
Day44 時間是退休之後，才能獲得的財富
Day45 金錢是生不帶來死不帶去，不須緊握在手裡
Day46 趁著還有體力，規劃並實行想做的事
Day47 信用卡很方便卻暗藏危機，老後更應謹慎使用
Day48 除了隨身錢包，在衣服暗袋放錢備用更安心
Day49 買東西講究「緣份」，就能避免衝動購物
Day50 年紀大很多事無法重來，要靠保險保障自己
Day51 臨老更要戒貪念，小心貿然投資賠掉老本！
Day52 與其養車，坐計程車更省錢、方便又安心
Day53 寵物也會變老開銷大！因此你得量力而為
Day54 夏天電費常暴增，教你用4招節省能源
Day55 不用花電費也能消暑！學京都的「住家換季」智慧
Day56 自家栽種瓜果花卉，打造綠窗簾一舉兩得
第5章活到老玩到老，建立與維繫人際關係
Day57 遠方少碰面的朋友，不如厝邊的好鄰居
Day58 利用社區大學的資源，終生學習享受樂趣
Day59 街坊鄰居的相處原則：我不請你、你不請我
Day60 親友相約聚餐，要懂得均分費用的藝術
Day61與朋友揪團一起玩嗜好，發揮驚人行動力
Day62銀髮族當志工好嗎？可助人又讓生活更充實
Day63 退休沒事幹？不妨二度就業，賺錢又能交朋友
Day64 出國自助旅行增添樂趣，創造難忘的回憶
Day65 旅遊歸來與其送親友伴手禮，不如分享見聞
Day66 出外享受當地平民美食，常有意外的驚喜
Day67 逢年過節不必花大錢送禮，用心才能送到心坎裡
Day68 朋友聚會選在家裡辦，更能賓至如歸
第6章該留什麼給家人？金錢無法取代親情與回憶
Day69 給家人最棒的禮物，是留下共同的回憶
Day70 退休後會面臨夫妻關係危機？說真心話來化解
Day71 老後最佳的養生之道，是夫妻和睦相處
Day72 夫妻不僅要分工合作，更要能獨當一面
Day73 關注孩子教育，是留給他們終生受用的財富
Day74 想支援孫輩教育費用？召開家庭會議討論規劃
Day75 英國貴族不溺愛孩子，培養他們有骨氣
Day76 用哪些遊戲，讓孫輩學習與自然共處的智慧？
Day77 一休和尚留給弟子的教誨：「莫擔心」
第7章面對人生總決算，就是要乾脆俐落
Day78 規劃人生閉幕式：想要樸實溫馨還是氣派風光？
Day79多閱讀及欣賞影劇作品，幫助思考生死課題
Day80 準備身後事別怕觸霉頭，寫「終活」筆記吐露想法
Day81 越來越多人不接受延命治療，選擇自然往生
Day82 認真思考死亡，才是真正活在當下
Day83 即使沒錢，還是要有熱情堅持想做的事
Day84 養成習慣說句「謝謝」，讓一切事物更美好
附錄 樂活老後生活小測驗
序
如何用有限的金錢，活出精彩的下半生？
說到對老後生活的憂慮，據說現在越來越多人把金錢擺在第一了。
我想向對此點頭稱是的人請教一個問題：要擁有多少錢才不會擔心呢？
從過去診治精神病患的經驗中，我知道這個問題沒有答案。會憂慮的人即使已經擁有連旁人也覺得「生活無虞」的金錢，仍然會不斷地自尋煩惱，例如：「萬一發生惡性通貨膨脹怎麼辦？」相反地，對於不會憂慮的人而言，即使旁人都忍不住想問「只有這點錢夠嗎？」他也不會感到不安。
因為覺得不安，才會感到憂心忡忡，這是一般人感到憂慮的真正原因。
從過去到現在，我不斷撰文強調：「老年歲月是最自由、最能活出自我、最能隨心所欲來享受人生的時期。」
金錢方面也是如此。在必須照顧家人，尤其孩子需要受教育的那段期間，無論如何都要花錢。但是，等到孩子自立門戶之後，家中只剩下配偶，頂多還有老邁的雙親。人生的安排很巧妙，上了年紀，賺錢能力逐漸降低時，必須花用的開銷也會越來越少。
在一般的情況下，老年的收入都會減少。不過，接下來的日子應該也不需要再汲汲營營，能夠過自己想要的人生。如果是孤家寡人，老年生活就更自由了。
反過來說，老年生活也是測試一個人「真正價值」的時刻。金錢能支持人生，同時也擁有顛覆人生的邪惡力量。「如何花錢？」「如何活下去？」這些行為也顯現一個人的本性。
如果老後有一筆可自由運用的金錢，與其聚焦於金額，不如著眼如何運用這筆錢，更能看出這個人的價值，這個說法一點也不為過。
目前高齡者的核心，是那些引領二次大戰後高度成長期的團塊世代（譯注：指一九四七～一九四九年，出生於日本戰後嬰兒潮的世代），以及更年長一點的族群。這個世代的人有車、有房，還會積極出國旅行，過著豐衣足食的生活。他們抱持著「消費才是美德」這樣的概念，結果或許有些人養成習慣，只能從消費行為中嚐到幸福的滋味。
然而，樂在消費的時代已經結束了。接下來，我們邁入「節儉才是美德」的時代。聽到「節儉」這個字眼，也許大家腦中馬上浮現貧窮、困苦的印象，但這是錯誤的。當我們減重成功時，感到身心煥然一新，在生活上也是同樣的道理。捨去不必要的東西，讓身邊都是簡樸、實用的物品，不僅沒有貧苦的感覺，還能實現精神富足的暢快生活。
邁入人生的後半段，以節儉生活為目標，不應該受到他人或社會價值觀所影響，而是用自己理想的方式花錢。節儉生活指的是重視本質，找回屬於自己的生活方式。
節儉生活給你的回報，在於從生活中體會前所未有的深刻充實感，這正是節儉的真諦。因此，節儉能帶你走向愉快、奧妙無窮的人生。
說到「簡樸」這個字眼，我首先想到父母或祖父母那一代的生活方式。在我的印象中，當時的日本人不管是富裕還是貧窮，都過著內斂平靜的生活。年長者更是如此，他們身上絲毫看不到窮酸，總是堅定地挺直腰桿，過著悠然自適的老年生活。
這世上的大多數人都靠著有限的財富，活到人生的最後一刻。儘管財富有限，我們仍然要為自己的重要事項排定優先順序，用自己的方式使用金錢，過著張弛有度的生活。
所謂「節約」，是一種生活智慧，按照自己的價值觀安排花錢的優先順序，對於順位不高的事物儘量減少開銷，把省下來的費用挪到順位比較高的部分。我認為唯有盡情活出這樣的人生，才算是真正善於運用財富。節約可說是一門追求自我風格的深奧智慧。
本書的主旨不是教大家生活當中節儉的智慧，而是從各種角度來描寫在人生後半段，讓心靈更富足的用錢方式，包括樸素、簡單的生活美學意識及崇高價值，或是如何充分運用有限的金錢。
如今將即邁向老年的人們，過去活躍於泡沫經濟時期，後來度過漫長又黑暗的景氣低迷時代。難掩對金錢的憂慮而邁向老年生活的人，真正需要的其實是屬於自己的用錢智慧，以及真正的人生智慧。
但願各位讀者從節約精神中找到解答，如果這能對未來的人生有所助益，我將感到萬分榮幸。
詳細資料
- ISBN：9789869659628
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 x 1.28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
內容連載
Day1 美國人的老年生活，都像電視影集演得那樣奢華？NO！
距今約二十年前，我帶著雀躍的心情，前往加州大學留學，展開我的美國生活。
過去，我在電視或電影中看到的美國生活，是開著大車到巨大的超市，購買雙手都抱不住的大量食品，塞滿巨大的自家冰箱。家人隨時都能從冰箱裡，隨意拿取大份量包裝的可樂或冰淇淋，想吃多少就吃多少。
這是一九九○年的往事，當時這種象徵「消費文化」的生活，是日本人的夢想與憧憬。然而，我實際接觸的美國生活既簡單又樸素，完全違背我的期待。
他們最棒的款待就是問你：「週末要不要來我們家共進晚餐？」招待你吃個晚飯。第一個招待我的是一位很有名的精神科醫師，當時我抱著忐忑不安的心情出門赴約。
他帶我進入離市中心稍微有一段距離的大宅邸之後，先帶領我參觀每個房間。這是歐美人士基本的待客之道，據說源自過去的習慣：帶客人看每個房間，代表「我們家沒有士兵會暗算你哦。」現在這樣做是為了展示家裡的主人，尤其是女主人的布置品味。這位醫生家的每個房間都非常漂亮，並充滿各自的個性。
在最初打招呼時，每個孩子都會出來露臉。接下來，孩子各自回房，大人用餐的時間開始了。他們為客人準備的晚餐非常簡單，只有蔬菜沙拉和義大利麵。若是在日本，我可能會有點失落，覺得：「特地請我來吃這個嗎？」
不過，當天晚上，大家聊得非常愉快，度過一段溫馨的時光。他們心胸寬闊，對於我這個遠道而來的朋友付出無微不至的關懷，儘管我英語說得不太好，但他們完全沒讓我感到坐立難安，也不覺得無聊。
聊天時，我得知蔬菜沙拉的食材多半來自醫生家的後院，是醫生親自栽種，而義大利麵所用的麵條則是醫生夫人手工製作，才知道他們為當天的餐點花了多少心思，耗費多少勞力和時間。據說，義大利麵的醬汁還花了兩天時間熬煮。
最值得一提的是醫生夫人手工製作的水果塔，是用大量時令水果做成，甜度恰到好處，非常好吃，我到現在仍然忘不了它的滋味。
水雷是世界各國海軍常備的主要兵器之一，由於它具有既能防禦、又能進攻、使用方便、作用周期長、隱蔽性好、巨大的破壞力和相對低的成本等特點，所以一直被廣泛的使用。為了應對水雷的巨大威脅，反水雷作戰就應運而生。我國反水雷主要是水面掃雷艦艇為主，而美國、日本、英國、法國、俄羅斯均裝備有反水雷直升機。我們先來看看直升機掃雷相對於水面掃雷艦艇有什麼特點： 1、拖曳掃雷具的直升機沒有觸雷危險。作為飛行器的直升機沒有船的先天性弱點，它的飛行不會引起任何水雷引爆機構動作，水雷的引爆受掃雷具控制，因此，它安全係數比較高。 2、直升機掃雷效率高，直升飛機能夠以高於掃雷艦艇很多的速度掃雷。RH-53A直升機拖曳掃雷具的最大速度可達30節。此外，直升機可以不受雷區和地形的限制直接從基地或者母艦飛到掃雷作業區，從而大大提高掃雷效率。 3、能夠快速部署，由於飛機和掃雷具重量輕，可以用大型運輸機裝載，在極短的時間內空運到世界各地執行任務，比起掃雷艦艇往返航渡節省很多時間，適應性更高。 因此，我國發展自己的直升機拖曳掃雷系統，可使我海軍反水雷裝備更加完備，戰時能夠根據反水雷任務的具體情況，選派最適合的反水雷兵力去執行任務，進一步增強我海軍的快速掃雷能力，形成從空中、水面到水下，立體互補的綜合反水雷武器裝備體系。 ...MH-60S拖曳ALQ-220制式機載和水面感應掃雷系統（OASIS）示意圖 掃雷直升機進行反水雷作業時需要拖曳聲、磁非接觸掃雷系統，通過拖曳聲、磁掃雷具拖體在設定水深聯合工作，掃除中、高靈敏度聲引信、磁引信和聲磁聯合引信水雷。發展掃雷直升機，就離不開一款好的直升機平臺，掃雷直升機的作業特點決定了其在性能上需要滿足以下要求： 1、具有大功率，而且能夠長時間維持大功率，這是為了能以相當高的速度拖曳大阻力的掃雷具，而且能夠長時間連續掃雷飛行，提高掃雷效率。 2、具有大的續航力，掃雷直升機能需要從遠離作戰區域的母艦或者基地進出，並且需要在一個掃雷海面上長久的連續掃雷。 3、具有全天候飛行能力，直升機具有在惡劣氣象條件下依靠儀表按正確的掃雷航速及軌跡飛行的能力。 4、具有良好的操縱性，掃雷飛行的大部分時間是維持一定速度、一定高度的長時間低空飛行，因此需要直升機具有良好的操縱穩定性，減少飛行員的駕駛疲勞。 5、具有良好的機動性，當拖曳體發射斷裂或者掃雷具發生故障時，直升機能耐受衝擊。 6、具有暫時的漂浮能力，掃雷飛行是在海面低空進行的，緊急時有可能會著水，這種情況下飛機應不致立即沉沒，而具有再離開水面的能力。 7、具有耐海水鹽霧腐蝕的能力，直升機以母艦或者海濱為基地，常年在海面低空飛行，所以會受到海水鹽霧腐蝕，飛機需要耐鹽霧的能力。 8、具有拖曳掃雷具的設備，直升機能夠承受拖繩的拉力，拖鉤上應有測力計和角度計，以便監視掃雷具的拖曳情況，掃雷具的斷開可以通過電動或者手動進行，必要時也可用切割器割斷。 ...MH-60S拖曳ALQ-220制式機載和水面感應掃雷系統（OASIS）示意圖 美國海軍在直升機反水雷技術方面處於領先地位，70年代美海軍借用15架CH-53D「海上種馬」直升機改裝成RH-53A反水雷直升機；後來又設計了重型大功率的MH-53E「海龍」反水雷直升機；近幾年又開始研究用模塊化多用途的MH-60S取代MH-53E。隨著我國直升機工業的進步， Z-18、Z-20等型號直升機逐步裝備我軍，新一代直升機的研製成功為改裝掃雷直升機提供了良好的平臺。 ...Z-18F反潛直升機是可供選擇的平臺 到目前為止，我國還沒有直升機反水雷裝備，但是在「八五」、「九五」期間，我國就進行了直升機反水雷方面的研究，並對直升機選型、掃雷具的選擇方案進行了初步的研究。「十五」、「十一五」期間，又進行了相關技術預研課題的研究，對高速拖曳總體技術、安全拖曳技術、水下高速拖體和高速拖曳非接觸掃雷有效性等關鍵技術進行了初步研究並取得了一定的研究成果，我們有理由相信，不久的將來我們就能夠看到中國自己的反水雷直升機。
文章來源取自於：
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