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熱點新知搶先報
內容簡介
「這樣下去真的好累……怎麼辦？蠻牛也救不了我」
知道嗎？提起幹勁最好的方式不是拼命，而是要懂得摸魚？！
不管你是天天Ｋ書應付考試的學生，
還是爆肝加班到天明的上班族，
或是為資金終日傷神的創業者，
一旦失去幹勁，簡直就是世界末日提前來臨……
本書的「激勵治療」將告訴你如何面對這種情況，
為你客製化找到屬於你自己的方法，激發你的幹勁力。
謹記一個基本原則──任何時候都要相信自己的感覺！
激勵治療３步驟：
「激勵模式」──不要複製別人的成功模式，找到屬於自己的提振方法
．別把不適合自己的方法照單全收，千萬別受他人的意見影響：
夜貓族晚上精神特別好，就別學晨型人天天早起去晨跑！
在星巴克處理公事效率特高，就別逼自己在辦公室乖乖坐好！
習慣唸書一小時打電玩半小時，就別讓自己頭懸梁錐刺股還是考不好！
「激勵回復」──不要硬撐，讓自己適度休息才能恢復幹勁
．為什麼老是提不起勁？很多情況下，這是過勞的徵兆。硬撐沒有意義，累了就要休息：
運動選手在賽前就是要一直練啊！不然要幹嘛？但鈴木一朗知道，適度休息才能維持最佳狀態！
為什麼每天加班也不敢休假事情還是做不完？因為沒有好好休息就什麼事都做不好啊！
累了，就找時間放空吧～懂得摸魚，才能找回久違的幹勁！
「激勵信念」──尋找屬於自己的工作意義
．每個人對工作意義的定義不一樣，沒有標準答案，所以也不需要探究：
金錢與工作意義何者重要，因人而益，重點是學習如何「取得平衡」
一場交換遊戲，可以讓你想想自己的工作意義
．如果能得到十億圓，你願意一輩子吃不到自己喜歡的美食嗎？
．如果能得到十億圓，你願意蒙受不白之冤去坐牢？
．如果能得到十億圓，你願意老個二十歲嗎？
．如果能得到十億圓，你願意一輩子見不到家人和所愛的人嗎？
花一點時間想一想，你就能找到自己的答案。
別忘了激勵治療的中心原則：「任何時候都要相信自己的感覺。」
比起旁人的意見或世間的常識，你更要重視腦海中浮現的想法，並親身實踐看看。
保證有效！
作者介紹
中越裕史
一九七九年生，目前定居日本大阪市。
社團法人日本產業心理諮商協會認定
產業諮商心理師
日本心理衛生協會 研究課程修畢
曾經是上班族，但對於沒日沒夜拚業績的工作深感痛苦，所以一邊工作一邊進修，努力考取諮商心理師執照，之後獨立執業，成為上班族的諮商心理師。執業其間，有感於不少公司職員或老闆苦於做事提不起幹勁，於是創立「幹勁心理學 激勵療法」。著有《認識天職的心理學》、《讀繪本，找到你的「天職」》等書
「幹勁心理學 激勵療法」網址：motivation-sinri.com
譯者簡介
戴偉傑
曾任出版社編輯、翻譯。目前為文字工作者。
目錄
Chapter1 創造「激勵模式」
提振幹勁的方法沒有正確答案
不要盲信科學
【重點整理】仿效他人的作法時，避免盲從照單全收
主觀很重要
學習「焦點解決治療」，找出提振幹勁的方法
寫下這個星期讓你感到振奮的時刻吧
寫下過往人生當中，讓你感到精神振奮的時刻吧
相互矛盾無所謂
【重點整理】完美主義也是一種激勵模式
Chapter2 用「激勵回復」重拾幹勁
強烈的不安令人感覺不到疲勞
A型行動模式的弊病
運動選手也需要休息
心情放鬆才能把工作做好
工作以外的煩惱也會挫傷幹勁
福特主義的思路
創造恢復精神的時間
休養方式人人皆不同
心靈充電其實也挺麻煩的
【重點整理】想想看，有什麼事情讓你做了很開心卻嫌麻煩
總結
【重點整理】「激勵費用」之我見
Chapter3 找到工作意義的「激勵信念」
不需要研究「工作有沒有意義」
找到自己的工作意義很重要
生活也需要「玫瑰」
激勵治療的原點
徹底認同自己的想法
工作意義的難度
找到自己的「中道」
重拾幹勁、減少欲望
不欲求，保持身心平衡
交換遊戲
習慣「更低水準」的生活
物欲如沙堡
The final chapter 總結
謝辭
序
激勵治療的原則──「任何時候都要相信自己的感覺」
「最近總覺得沒什麼勁……」這時候，我們總會喝瓶蠻牛，鞭策自己繼續努力──任誰都有一、兩次類似的經驗。
對於我們這種上班族來說，希望「工作更有幹勁」或「隨時充滿工作動力」是永遠的課題。對於工作的人而言，再也沒有比「如何激發幹勁」更重要了。
然而，當我們想著「最近總覺得沒什麼勁……」時，只會用蠻牛等提神飲料來敷衍自己，認真想過「怎麼樣才能振作起來」、「為什麼最近做事總是提不起勁」的人寥寥無幾。
原因在於，如何激發幹勁，其實多數人並不知道該怎麼思考。
當你覺得「最近沒什麼勁……」，應該捫心自問：「為什麼最近總是提不起精神……？」亦即，我們必須認真面對失去幹勁的自己。
然而，即使面對了，多數人還是不知道該怎麼做。常聽人家說要「面對自己」，到底該如何面對，實在是無從著手。
因此在本書中，對於如何面對提不起勁的自己，以及該怎麼掌握適合自己的激勵方式，我想提出一個基本原則：即「任何時候都要相信自己的感覺」。
別想太多，就自問「現在感覺如何？」先以此為思考的指標。
被喻為心理諮商之神的卡爾．羅傑斯（Carl Rogers）為了闡明「感覺」的重要性，引用了法蘭西斯．沃恩（Frances Vaughan）《喚醒直覺》裡的一段話：「人若直覺感知到什麼，那必然是真實的呼喚。」（卡爾．羅傑斯、H．傑洛姆．弗雷伯格［H Jerome Freiberg］著《學習的自由》［Freedom to Learn］）
原本，我們下意識就能感知許多事物。對於該怎麼做，其實是有自知之明的，不需要經過他人的教導。只是人出生後，在社會上生存，自身的想法與意見經常受到他人的批評、傷害，因而逐漸產生恐懼。
於是，即便思考該如何打起精神，也會負面地認為「一般人覺得這個想法不好……」導致最後找不出適合自己的方式。
所謂的心理諮商，就是再度喚醒自身感知能力的方法。它原本是我們擁有但如今已喪失的判斷能力，也是相信直覺的能力。
透過心理諮商，可以迅速了解自己適合用什麼方式提振精神、喚醒那個充滿幹勁的自己。因此在本書中，我將「喚醒充滿幹勁的自己」這個方法稱為「激勵治療」。
本書將從幾種心理學的思考角度出發，介紹如何提振幹勁的方法。不過，激勵治療只有一個原則，就是「任何時候都要相信自己的感覺」。閱讀本書時，只要記住這個原則，遇到迷惘、無所適從的情況，必定能為我們指引方向。
寫這本書是希望幫助那些在工作上提不起幹勁而苦惱的人。若能有助於喚醒諸位的幹勁，甚為萬幸。至少，比蠻牛有用吧。
詳細資料
- ISBN：9789869314305
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 248頁 / 14.8 x 21 x 1.24 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
提振幹勁的方法得量身訂做。因為每個人的個性不同，激勵士氣的方式也隨之不同。
有人只要設定「高難度的目標」就會熱血沸騰；也有人就此提不起勁；有人只「希望有異性緣」或「想要有錢」，就會充滿幹勁；也有人覺得「這樣的動機不單純」，因而失去動力；有人單打獨鬥比較來勁；有人則是需要大家幫忙，才會做得起勁。
這些都是每個人的個性，也是各自提振幹勁的方式，並沒有好壞之分。
儘管如此，在現實生活裡，大多數的上司、前輩，甚至連坊間的商管書都會告訴我們：「要永遠保持饑渴的精神！」「必須設定高標！」彷彿將某一種提振幹勁的方法視為絕對的真理。
於是，許多人以為「成功人士都這麼說了，應該錯不了……」然後，硬是將那套不適合自己的方法照單全收。最後，甚至怨起自己個性不好，認為自己「沒有饑渴精神實在很糟糕……」「說什麼單打獨鬥比較容易提起幹勁，這種想法太任性。」等等。
平常，飲食習慣也是因人而異，有人「喜歡吃甜食」、有人「喜歡吃辣」，人人都有選擇的權利；談戀愛的時候也一樣，有人喜歡「肌肉男」，有人喜歡「豐滿女」等等，人與人之間多少會尊重彼此的標準或喜好。
這些都是個人喜好，不是他人所能置喙，也沒有所謂絕對的正確標準或類型。
「幹勁」也是如此。提振幹勁的方法有千百種，而且在相當程度反映出每個人的個性。上司、前輩或成功人士的方法不見得適合我們。
所以，如果想提振幹勁，千萬別受到他人的意見影響，其方法必須依每個人量身訂做。
接著，我想以自身的實例來說明。我是一名獨立開業的諮商心理師，之前是公司聘雇的員工，後來我考取了證照，決定獨立開業，就一直做到現在。
我有一位個性很好強的姊姊，目前經營一家花店。由於她也是獨立創業，所以我們偶爾會聊一下彼此的工作狀況。
有時候，我在工作上遇到瓶頸，只要告訴姊姊，她總是這麼回答：「你就是想太多了，在那邊操煩老半天，不往前衝怎麼知道會不會成功？」被她這麼一說，我不但沒有釋懷，反而更氣惱，甚至連工作幹勁也沒了。
反之，我姊偶爾也會來找我聊聊工作上的事，我曾經跟她說：「別急，一步一腳印慢慢來不是比較好嗎？」
1759年9月13日，上午十時。魁北克城牆外的亞伯拉罕平原上陳列著兩支各三四千人的軍隊，對壘雙方是由守城的法國將軍蒙特卡姆率領的法軍和攻城的英國將領沃爾夫率領的英軍。 所謂的亞伯拉罕平原實際上就是魁北克城外的一塊坡度稍微平緩一點的坡地，對於從冷兵器剛過渡到熱兵器的時代來說，這裡似乎是一個理想的戰場。魁北克城經過了法國人一百多年的苦心經營已經建立了固若金湯的城牆。按理說攻守城池的雙方根本不會出現兩軍對壘的狀況。 在戰略上這場戰爭的背景是史稱英法七年戰爭，在這裡不必細說。但是這場戰爭是第一次全球範圍的戰爭，從歐洲延伸到了英法北美的殖民地。在北美，法國殖民者占得先機，控制了聖勞倫斯河的出海口。在以帆船作為最主要的交通工具的大航海時代開始，誰控制了大河的出海口，誰也就控制了進入內陸的大門。魁北克城就是這扇大門的鑰匙。魁北克城建在懸崖上方，扼守聖勞倫斯河的出海口。魁北克在印第安語中的意思就是河流變窄的地方。寬闊的聖勞倫斯河在這裡因為兩邊懸崖的擠壓，變得狹窄喘急，法國人在崖頂布防的岸炮可以阻止一切船隻通過。而英國人則利用其強大的海軍控制了聖勞倫斯河出海口外的海面，使得魁北克城守軍很少能獲得直接從法國來的補給，但魁北克城卻能獲得從內陸殖民地來的補給。這是這場戰役的背景。 守城的法國將軍蒙特卡姆是一代名將，曾多次贏得對英軍的勝利，更有一次是以不足四千人的隊伍戰勝了一萬六千人的英軍。至於英國將領詹姆斯﹒沃爾夫則是一個乳臭未乾，名不見經傳的32歲毛頭小兒，雖然出生名門但從軍生涯不是長期駐守不毛之地就是從事後勤工作，不知為何忽然時來運轉地被當時的英國首相任命為進軍北美的殖民地軍官，雖然號稱殖民地少將，但在英國陸軍里只是上校軍銜。他帶領四千英軍鬼使神差地從法軍意料不到的地方登陸，突然出現在魁北克城下，並從懸崖上拉上來兩門山炮。至此，對英軍來說已經取得了巨大的進展，但對法軍來說最多也就是一場戰術上的失利，離失城還差的遠呢。面對魁北克城堅厚無比的城牆沃爾夫也只能徒嘆奈何，於是下令向城內開炮，以殺傷無辜市民牲畜泄恨。法國守軍蒙特卡姆將軍這次不知如何就突然發蒙了，雖然城內物資已經絕對短缺，但他還是可以堅守城池等待內陸殖民地的馳援。只要他能堅守兩個月，加拿大的嚴寒會逼迫英軍撤退。可能是自尊心作祟，結果他決定打開城門迎戰，要把英國佬趕下大海。 於是出現了文章開頭的那一幕。 就像所有表現歐洲18世紀以前的戰爭電影一樣。穿紅色軍服的是英軍，白色軍服的是法軍。雙方以密集隊形敲著戰鼓，戰士們踏著鼓點一點點走近。進入射程之後法國人率先開槍，英軍三三兩兩的倒下一片。但英軍仍舊只是踩著鼓點前進，並不還擊。法國人輪番射擊，英國人不斷倒下。英國人還是不還擊，但整個英軍隊伍卻絲毫不亂，仿佛閱兵般手持雙管前膛槍繼續踩著鼓點前進，好似一道紅色的牆璧整排向法國軍隊推進。法國人三排槍之後英軍已經倒下了四分之一。在法國人第四次裝填槍彈的時候，英軍已經距離他們20碼了（約18米）。這時候英軍軍官放下了一直高舉的指揮刀，英軍的雙管前膛槍猶如一桿槍般的幾乎同一時間齊發。法軍整排的倒下。前排放完槍的英軍有條不紊的退後，裝彈，後排的英軍走上一步，再瞄準開槍。當英軍在如此近的距離輪番用雙管前膛槍放完三排槍之後，這場戰爭已經結束。法軍倒下了一半，沒死的蜂擁後退。英軍放完三排槍的時間前後不足十分鐘，但他結束了英法一百多年的北美殖民地的爭奪，也可以說是基本結束了英法七年戰爭，奠定了今天加拿大的版圖。 英軍將領沃爾夫騎著戰馬身先士卒在第一排踩著鼓點和他的將士們一同前進，法國人放完第一排槍的時候他已經胸前中彈倒地。但他嚴酷訓練的將士仿佛機器一樣完全按照他的部署，迎著槍彈踩著鼓點前進，不到距敵20碼絕不開槍。臨死前沃爾夫聽見他的傳令兵高喊「退了，退了」，彌留之際他問：「誰退了？」「法國人退了。」「感謝上帝！」這是他最後一句話。法國將軍蒙特卡姆在下令朝城裡撤退的時候，後背中槍。當晚他在咽下最後一口氣前，對他的部下說，「我一生戰鬥無數，從來沒有看見過如此強大和可怕的火力，這是地獄之火。總算我不用再看見魁北克城的陷落了」。沃爾夫帶領的是他親自訓練的完全職業化的軍隊，而蒙特卡姆因為是守軍，軍隊里編有大量的民兵和印第安土著。半職業化的軍隊完全無法和職業化的軍隊對抗。蒙特卡姆死了之後，法軍再無心戀戰，很快打開城門投降。 隨著魁北克城的陷落，英軍掐死了聖勞倫斯河的出海口，上游的蒙特婁也就成了一座死城，在第二年也投降了。至此英國人完全控制了法國苦心經營了一百多年的新法蘭西，也就是今天加拿大的魁北克地區。至於沃爾夫，這位年輕的職業化軍人在英國陸軍史上被稱為在惠靈頓出現之前英國最偉大的將軍。 ... 這就是魁北克城牆外的亞伯拉罕平原，當年的古戰場。圖中兩排小學生在上歷史課，模仿當年的英軍和法軍。 ... 這是魁北克城牆。 ... 魁北克城門。魁北克城牆是整個美洲除墨西哥外至今保留的唯一的城牆，也是最完整的城牆。當然也是英國人在占領了魁北克城後重修的城牆。 ... ... 這是城牆裡的要塞。 ... 城牆裡高地上的火炮。很明顯城牆外建築只能看見屋頂。右邊的十字架是英國聖公會十字架，表示這裡已是英國人修建的。 ... 這是一遊客在英軍照片牆上留影。 ... ... 這是城牆外前英國人的軍營，現在裡面陳列著亞伯拉罕平原之戰的歷史陳列品。 ... 紅色的是當年英軍的戰服。 ... 白色的是法軍的。 ... 這是當年英軍和法軍的防彈衣。紅色的英軍防彈衣上標明20磅9.1公斤，可以提一下試一試，非常沉。實際上就是軍服裡面縫製了防彈的鐵片。 ... 這是聖勞倫斯河 ... 魁北克城給人有一種強烈的感覺，好像這裡已經不再是加拿大了。當年英國人承諾給魁北克地區的法裔居民保留完全的語言文化宗教和習俗的權利，以實行民族和解，但今天法裔似乎在濫用這種權利，以發泄當年戰敗的怨恨。魁北克旗幟到處飄揚，從路牌到門牌到商店招牌全部寫著法文，所謂雙語國家，完全看不到英文。 ... 商店裡掛出的加拿大國旗也要比魁北克旗幟小一大圈，好似在羞辱楓葉旗。 ... 省議會大廈上也是高高飄揚著魁北克的旗幟，而不見加拿大國旗。 1967年法國總統戴高樂訪問魁北克，在即興演講的時候突然高呼：自由魁北克萬歲！差點被加拿大政府驅逐，自此他再也沒有被容許踏入加拿大半步。而這句「自由魁北克萬歲」卻被魁獨視為政治口號。其實本來魁北克民間法裔對獨立似乎並不太上心，但他們從小被魁北克政府的教育灌輸：法裔人民一直以來受英裔的壓迫。獨立其實是少數法裔精英一直用來忽悠老百姓的議題，其目的是跟加拿大政府討價還價，以獲取更多的利益。獨立對魁北克的少數英裔居民來說，他們往往嗤之以鼻：戰爭輸掉的東西想靠喊幾句口號掙回來這是做夢。魁北克雖然處處是法國人的痕跡，但掌握大局的往往還是英裔資本。 ... ... 著名的芳緹娜城堡就是英裔的太平洋鐵路公司的資產。蒙特婁的麥吉爾大學是整個魁北克地區排名第一的大學，也是加拿大排名第二的大學，就是一所由英裔資本創立的大學，也是用英語教學的大學。看似法裔離獨立僅一步之遙，其實是差著十萬八千里。聖勞倫斯河是加拿大的血脈，超過一半的出口貨物需要從聖勞倫斯河出海進入聖勞倫斯灣到世界各地。不僅加拿大，整個北美大湖區的貨物都必須從聖勞倫斯河走，其中包括美國的芝加哥等城市。雖然美國有運河可以直接連接著大西洋，但運輸量跟天然的寬闊的聖勞倫斯河比遠遠不夠。美國也不會甘心把自己大湖區的出海口掌握在一個法語國家手裡。加拿大更不會輕易讓獨立的魁北克卡死自己的喉嚨。父輩的犧牲換來的利益不會白白的在自己的手裡葬送。 ... 方尖碑所處的位置就是當年詹姆斯﹒沃爾夫將軍飲彈去世的地方。 相對於其他歐洲大國，法國人似乎更在行文化藝術，在政治上一向缺少遠見。法國王室是歐洲少有的被自己的人民推翻的王室（俄國除外）。歐洲歷史上往往重大的戰爭都是由法國挑起，而最後他卻被別人痛扁。比如英國人和德國人，甚至是俄國人。二戰結束後英國忙於從殖民地撤退，連印度都不要了。法國卻看不清形勢想重回越南，最後仍舊是被痛扁而撤退。一直到上世紀60年代還夢想賴在阿爾及利亞不走。加拿大的法裔其實是一個德行。
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